De sidste praktiske forberedelser op til dit marathonløb
De sidste praktiske forberedelser op til dit marathonløb
Dagen nærmer sig! Efter måneder med fokuseret træning, sved og måske et par tårer, er du nu klar til at tage det sidste skridt mod dit marathonløb. Men før du snører løbeskoene og begiver dig ud på de 42,195 kilometer, er der nogle praktiske forberedelser, der skal klares. Lad os kigge på de sidste detaljer, så du kan være sikker på, at alt går som det skal på løbsdagen.
Afhentning af nummer
Først og fremmest skal du hente dit startnummer. Dette er din billet til løbet, så glem det ikke! Forestil dig at stå klar ved startlinjen uden dit nummer – det ville være som at møde op til en fest uden en invitation. Sørg for at tjekke afhentningstiderne og -stedet, og tag gerne en ven med, så I kan gøre det til en hyggelig udflugt, det dulmer spændingen.
Spis rigtigt og ikke overspise
Mad er brændstof, men husk, at du ikke er en bil, der skal tankes op til randen. Spis lette, næringsrige måltider i dagene op til løbet, ikke fylde dig med slik. Kulhydrater er din bedste ven, men undgå at overspise. Du skal ikke have en tung mave, der tynger dig ned som et anker. Tænk på det som at fylde en ballon – du vil have den til at svæve, ikke sprænge!
Drik i små portioner
Væske er nøglen, men drik i små portioner. Du skal ikke ende med at føle dig som en vandballon, der er ved at sprænges. Hold øje med din vægt og sørg for, at du ikke tager på i vægt. En god tommelfingerregel er at drikke lidt, men ofte. På den måde holder du dig din væskebalance ajour uden at overbelaste din mave.
Sko og strømper
Dine sko og strømper er dine bedste venner på løbsdagen. Sørg for, at de er godt afprøvede og ikke giver dig vabler, husk! ingen folder på strømperne. Der er intet værre end at få en vabel midt i løbet og føle, at du løber på glødende kul. Tjek dine sko og strømper en sidste gang, og sørg for, at de sidder perfekt.
På løbsdagen
På selve løbsdagen er det vigtigt at tage hjemmefra i god tid. Du skal ikke stresse over at komme for sent. Og husk at gå på toilettet, FØR du tager afsted, evt. undervejs mod startstedet. Der kan være lange køer ved toiletvognene ved startstedet, og du skal ikke spilde dyrebar energi på at vente i en lang kø.
Drik ikke de sidste 20-30 minutter
Undgå at drikke noget de sidste 20-30 minutter før løbet. Du skal ikke have en fuld blære der skal tømmes lige når starten går. Det kan være en udfordring at finde et toilet undervejs, og du skal ikke miste tid og energi på at skulle på toilettet under løbet.
Gel og væskestationer
Hav styr på dine gel og hvordan du har dem med. Sørg for, at de er let tilgængelige, så du ikke skal rode rundt i lommerne eller et eller andet snedigt sted hvor du har gemt dem, midt i løbet. Noter hvor og hvordan væskestationerne er placeret, hvor er der vand og hvor er der energidrik, rækkefølge. Det er vigtigt at vide hvad der bliver tilbudt. Det er også klogt at vide, hvor du kan få en opfriskning undervejs, evt. noget vand til at smide over hovedet så du holdet hovedet koldt og dermed bevare det kølige overblik.
Klæd dig på efter vejrforholdene
Vejret kan være uforudsigeligt, så klæd dig på efter forholdene. Hav en overtrækstrøje eller lignende med, som du kan smide fra dig, når starten går. Det er bedre at være rigtigt forberedt end at fryse eller svede unødigt hvis det er så varmt at du ikke behøver en overtrækstrøje.
Plan A og plan B
Husk at holde dig til din plan A, men vær også forberedt på at skifte til plan B, hvis vejret driller. Plan B er hvis solen skinner og temperaturen derved bliver stigende under løbet, hvilket sker når løbet foregår hen over dagens midtpunkt, her kan det være nødvendigt at sætte tempoet ned allerede fra starten af løbet. Vær fleksibel og lyt til din krop.
Starten af løbet
Vær indstillet på, at det kan være svært at komme frem i starten af løbet, der er mange løbere der skal i gang på samme tid, tålmodighed. Placer dig ved den ballon, der passer bedst til dit plan A tempo eller plan B tempo. Det vil hjælpe dig med at finde din rytme fra starten.
God tur og hold fast i strategien
Når starten går, er det bare at nyde turen. Hold fast i din strategi med væske og energi undervejs. Husk, at du har trænet hårdt for dette øjeblik, og nu er det tid til at høste frugterne af dit arbejde.
Med disse praktiske forberedelser på plads, er du klar til at tage udfordringen op. God tur, og husk at nyde hvert skridt på vejen mod målstregen!
Marathoneksperten.dk
Træningsrådgivning
v/Karl-Åge Søltoft