Menu

Marathoneksperterne blogger......

Marathonudholdenhed-Tøm depoterne

Hvor tit ser jeg ikke løbere der træner op mod et marathonløb være udstyret med diverse dunke i bæltet. Dunkene er fyldt med energidrik og som om det ikke skulle være nok så er der også lige et par energigel. Sådan forberedt til en rigtig lang løbetur på 90min eller derover kan det jo ikke gå galt.

Vi bliver bombarderet med vigtigheden af at indtage væske og kulhydrater, før, under og efter et marathonløb, så det må det jo være rigtig at du træner på den måde du også skal konkurrere. Den berømte mur som rejses for mange på den anden side af de 30km kommer jo netop fordi kroppen løber tør for kulhydrater eller.... (det vender jeg tilbage til i et andet blogindlæg).

Hvad er det lige den lange løbetur betyder i forberedelsen til den ultimative oplevelse, at gennemføre et marathonløb og gerne i en god tid.

Dit præstationsniveau på marathon betyder meget for hvor meget du får ud af den lange løbetur. Reelt er det sådan at den lange løbetur på 90min eller derover har betydning for de mandlige løbere der løber under 3.20 time plus, minus 10min og for de kvindelelige løbere er grænse 3.35 time plus, minus 10min. Alle løbere der ikkeføler sig i stand til at gennemføre under nævnte grænser bør satse på at samle så mange kilometre sammen som muligt og glemme alt om de lange træningsture. Hellere flere træningsdage end få og lange træningsture. Modsat er det for dem der satser på tider under nævnte grænser, her betyder den lange træningstur en del og jo hurtigere marathonløber du er jo større betydning. Det er så ikke ligegyldigt hvordan du griber den lange tur an.

Forstå det rigtigt. Den lange tur skal lære kroppen at økonomisere med sine kulhydrater og udnytte de righoldige depoter af fedt og hvordan så det? Ganske enkelt ved at kroppen tømmess for kulhydrater og tvinges til at forbrænde fedt. Så kan den lære det.... Enkelt og logisk, men pokkers ubehageligt, ikke som at tage et par gel undervejs og føle sig oppe på mærkerne hele tiden. Nej ubehageligt og hårdt og derfor skal motilvationen være i top og målet være klart.

Væk med gel og kulhydrater, ikke væske, og så derudaf og gerne en del af turen i marathontempo, forbrænd, forbrænd kulhydrater og sørg for at du ikke er langt hjemmefra når kroppenløber tør for kulhydrater for så bliver det tungt. Effekttivt og rigtigt.

Læren af dette er at indtagelse af kulhydrater, som gel eller i væsken hører ikke sammen med en lang løbetur som forbedelse til marathonløbet. På marathondagen og -løbet kan det, brugt med omtanke, være en nødvendig del af marathonløbet, men den snak tager vi en anden gang.

Skrevet af Karl-Åge Søltoft den 00:00

Kategorier :

Tempostrategi og marathonløb

Hvordan får du en god oplevelse i dit marathonløb, relativt enkelt sørg for at løbe i et tempo som er realistisk for dig på dagen......
Skrevet af Karl-Åge Søltoft den 00:00

Hvilken type løber er du?

Vær ærlig over for dig selv og find ud af hvilken type af løber du er og accepterer dette. Der er ingen der siger at det er et valg for livet, tingene kan ændre sig og du kan skifte fokus. Det vigtigste er at du ikke ser dig selv som en type der ikke passer til dig og at du handler derefter. Det går galt og du vil IKKE få det bedste ud af din træningsindsats.
Skrevet af Karl-Åge Søltoft den 12:00

Varighedsløb - Start med opvarming

Det kan lyde som en vigtighed, men er ramme alvor. Start altid dine lidt mere intensive Varighedsløb med en let opvarmning og den SKAL være let.

Start med 5-10min meget let løb, med let menes der at dit tempo skal ligge 60-90sek under din normale tempo når du løber Varighedsløb. Du tænker sikkert, vil han virkelig have at jeg skal løbe i den snejlefart? Ja, det vil jeg faktisk.

Det, at du starter meget langsomt, stille og roligt kommer i gang med at løbe har primært to formål.

Kroppen, muskler og sener, vænner sig langsomt til det det de nu skal udsættes for. Denne opvarmning sikrer, at du kan minimere risikoen for skader og det et væsentlig omfang. Det er jo ikke så dårligt, ihvertfald ikke ud fra mit synspunkt.

Den anden mål er, at du får tid til at fokusere på hvad du nu skal lave på resten af træningen, nemlig løbe..... Du får en helt anden mental indgangsvinkel til den del af træningen der flytter grænser. Du bliver mere koncentreret og klar til en indsats. Tro mig det virker......

Jeg fik vist ikke nævnt at det vil være en kæmpe fordel også skadesmæssigt, hvis du brugte 5-10min til at få kroppen ned i gear igen. Også her skal du ned i et tempo der ligger 60-90sek lavere pr. km end det forudgående tempo. Det er mere effektivt i skadeforebyggende hensigt end 15min med udspændingsøvelser!

God tur.

Marathoneksperten/Karl-Åge

Skrevet af Marathoneksperten den 15:00

Kategorier :

Vinteren er over os.....

Vi sætter fokus på hvad du som løber bør være obs på i den kolde tid af året.
Skrevet af Marathoneksperten den 00:00

Kategorier :

Forfattere

Seneste kommentarer

Arkiv

Marathoneksperten
Solution by BRND ® - All Rights Reserved ©2011-2013