Marathontempo - Din bedste ven på løbeturen
At mestre dit marathontempo er som at lære at danse - det handler om rytme, fornemmelse og selvtillid. Når du står på startlinjen til dit marathon, skal tempoet være lige så naturligt som at trække vejret.
Din mentale GPS
At ramme det rigtige marathontempo er ikke bare en fysisk udfordring - det er i høj grad en mental proces. Det handler om at udvikle en indre "tempostat", der hjælper dig med at mærke, når du rammer det helt rigtige tempo. Tænk på det som din personlige løbe-GPS, der konstant guider dig gennem løbet.
Husk - Dit marathontempo skal føles komfortabelt og naturligt. Du skal kunne holde en samtale uden at blive forpustet.
Hvorfor er det så vigtigt?
Stabilitet - Et jævnt tempo gennem hele løbet sparer energi
Mental styrke - Du opbygger selvtillid og erfaring med tempoet
Restitution - Træning i marathontempo er mindre belastende end hårdere intervaller
Løbsdag - Du er mentalt forberedt på at holde det rigtige tempo, selv under pres
Sådan implementerer du det
I de sidste uger op til dit marathon bør du indarbejde marathontempo træning...
Minimum hvert andet træningspas skal indeholde sekvenser i marathontempo
Marathontempo sekvenser fra 5 minutter og op til 30 minutter
Hold tempoet konstant, selv når du møder forhindringer eller bakker
Træn i forskellige vejrforhold for at blive fortrolig med tempoet uanset vejr og vind
Tip - Hvis du bliver afbrudt under træning (f.eks. ved lyskryds), skal du øve dig i at finde tilbage til det rigtige tempo med det samme.
Den mentale træning
At holde det rigtige tempo handler ikke kun om ben og lunger - det handler lige så meget om hovedet. Her er hvordan du styrker den mentale side...
Lyt til din krop og mærk efter hvordan tempoet føles
Lær at genkende når du løber for stærkt eller for langsomt
Øv dig i at holde fokus, selv når du bliver træt
Udvikl positive tanker der hjælper dig med at holde tempoet
Undgå disse faldgruber
Løb ikke stærkere end marathontempo i de sidste uger før løbet
Bliv ikke fristet til at øge tempoet, selv hvis du føler dig superstærk
Lad ikke andre løberes tempo påvirke dit eget
Undervurder ikke værdien af de "nemme" marathontempo træningspas
Ved at implementere disse principper i din træning, vil du stå stærkere på marathon dagen. Du vil have en dyb kropslig forståelse af dit marathontempo og være mentalt rustet til at holde det - også når det bliver hårdt i de sidste kilometer.
Husk - Et velgennemført marathon starter med utallige træningspas, hvor du har øvet dig i at ramme og holde det rigtige tempo. Det er din investering i en succesfuld løbsoplevelse.
God marathon tempo træning ...
Af Karl-Åge Søltoft den 22 apr 2025, 10:12