Menu

Intervaller - Hvad er op og ned?

Er intervaltræning ikke blot at du deler løbetræningen op i mindre dele mellem hvilke du holder en pause? JO, så enkelt er det.

Intervaltræning er ikke et begreb der kan stå alene, du pisket nødt til at vide hvad du vil bruge intervaltræningen til, hvad skal den fysiske træningseffekt.

Du kan groft sagt stille udfordringen op i forhold til at den sigter mod en træningseffekt på nedenstående fysiske parametre

Maksimal iltoptagelse (Maks. aerob kapacitet)

Det kræver at tempoet i intervaller er højt og med en belastningstid op til 3min.
Eks. 5x2min Pause= 1min og tempo 80-85% af hurtigste tid på 2min’s løb.

Det mest effektive er korte intervaller 15-30sek, hurtigt acceleration, højt tempo, korte pauser (15-20sek) og mange gentagelser, kan deles op i serier.
Eks. 4x(8x100m) Pause=15sek og SeriePause=180sek, Tempo 85-90% af bedste 100m tempo.
Eks. 3x(5x200m) Pause=20sek og SeriePause=180sek, Tempo 85-90% af bedste 200m tempo.

Distancespecifikke intervaller (Specifik aerob kapacitet)

Det er intervaltræning der sigter mod en bestemt konkurrencedistance. Dette ud fra devisen at du bliver bedre til det du gør mange gange.

Tempo skal være i konkurrencetempoet for distancen, pauserne det halve af intervaltiden eller kortere. Summen af intervallerne skal afvejes i forhold konkurrencedistance og hvor i en procesperiode de ligger.
Eks. 10km – 3x1500m Pause = 2-3min, 10km tempo
Eks. Halvmarathon – 4x2000m Pause = 4-5min, Halvmarathontempo
Eks. Marathon – 4x3km Pause = 3-5min, Marathontempo

Tempoløb

Dette er en anden type intervaller der sigter mod at forbedre evnen til løbe med en høj mælkesyreophobning i længere tid. Det er specifik træning for baneløbere på de kortere distancer op til 1500m.

Skrevet af Karl-Åge Søltoft den 00:00

0 Kommentarer :

Kommentar

Forfattere

Seneste kommentarer

Arkiv

Marathoneksperten
Solution by BRND ® - All Rights Reserved ©2011-2013