Menu

Marathoneksperterne blogger......

  • Forrige
  • 1
  • Næste

Du bliver bedre til det du gør!

Træningen op mod en konkurrence går ud på at bygge op fra et højere tempo end konkurrencetempoet og derefter at bygge det ned mod konkurrencetempoet samtidig med at mængde i det øges gradvist i det aktuelle tempo. Se poster eller arkiv...
Skrevet af Karl-Åge Søltoft den 00:00

Kategorier :

Marathon og tempogrænser

Hvor tit stilles jeg ikke over for spørgsmålet: ”Hvorfor skal jeg der betragter mig selv som marathonløber kunne løbe hurtigt på kortere distancer? Skal jeg ikke blot blive mere udholdende for at forbedre min marathontid?

Jo, til en vis grænse kan du godt gå den vej mod en hurtigere marathontid, MEN når du har brugt lang tid og mange seje træningstimer på at forbedre din udholdenhed på marathon vil du støde ind i at du har nået en grænse hvor en fortsættelse med samme type træning ikke giver dig bedre tider, du bliver hængende der hvor du er nået til.

HVORFOR? Du har optimeret dit løbetempo i forhold til dit træningstempo, du har indsnævret dit løbetempo til at være optimalt inden for et meget snævert tempoområde.  Bevæger du dig uden for dette snævre tempoområde vil det koste dig rigtig meget energimæssigt, det gælder i og for sig både ved et langsommere tempo, men specielt ved et højere tempo end du normalt vil benytte i træning og konkurrence. Du er låst fast i dine muligheder for at forbedre din marathontid.

Der er mange årsager til at du låses fast i et bestemt smalt tempomønster. En af de væsentligste årsager er en manglende fokusering på den neuromuskulære træningseffekt, en væsentlig faktor når vi snakker løbeøkonomi. Det er evnen til at kunne aktivere de nødvendige muskler og deres muskelfibre på det rigtige niveau og på de krævede tidspunkter, det er energioptimering. For at kunne sikre at du har evnen til denne neuromuskulære energioptimering skal du træne denne og det gør du kun ved at tvinge kroppen ud i læringsproces hvor den bliver nødt til at tilpasse sig den nye situationen.

DERFOR, vil du løbe hurtigere skal du flytte din hastighedsbarriere og det gør du kun ved at udfordre dig selv i et højere træningstempo og i træningssituationer der kræver at den neuromuskulære styring bliver provokeret og aktiveret på et højere niveau. Du skal kunne løbe økonomisk i et væsentligt højere tempo en dit marathontempo, kun på den måde kan du forvente at have muligheden for vedvarende at presse din marathontid ned.

Det er en proces der løber rundt og rundt. Først skal din tempogrænse på kortere distancer forbedres, så skal du forbedre evnen til at holde den nye tempogrænse over længere tid og SÅ skal du forbedre den specielle marathonudholdenhed og først derefter spiller det på marathondistancen. Skal du herefter løbe endnu hurtigere på marathon så bliver du nødt til at gå tilbage for igen at fokusere på at presse din tempogrænse på de kortere distancer.

Skrevet af Karl-Åge Søltoft den 00:00

Kategorier :

Hvorfor fart før Marathontræning

Jeg er den sidste uge blevet stillet over for mange spørgsmål og ønsker 0m at forklare hvorfor det er så vigtigt at der trænes fart, eller som nogle benævner det speed, forud for en opstart af træningen op mod et marathonløb.

Lad mig starte bagfra. I selve træningen til et marathonløb er det vigtigt fokusere på to ting marathonudholdenhed og marathonrytmen (marathontempoet), i nævnte rækkefølge, det vender jeg tilbage til en et andet blogindlæg. Der er ikke plads til at der også kan fokuseres på at skulle forbedre sin tophastighed i denne periode, her er det mængden der betyder meget og ud over det er marathontempoet en god bid lavere end tophastigheden.Udfordringen er at komme NED i marathontempoet, at vænne kroppen til dette tempo og at kunne udholde dette tempo i lang tid.

Hvad forstås så ved tophastighed? I denne sammenhæng er det tophastigheden på 5-10km distancen, det gælder om at optimere sit 5-10km tempo inden opstart af marathontræningen. Det betyder ikke nødvendigvis at man behøver at bevise at der kan løbes toptider på en 5km eller 10km i en konkurrencesituation. Det betyder at træningen forud for marathontræningen skal være lagt op til at forbedre tophastigheden på 5-10km.

Hvorfor er det vigtigt at komme ind i marathontræningen med en høj tophastighed på 5-10km, det er det fordi der er behov for at have et fartoverskud der gør at marathontempoet er relativt lavt i forhold til 5-10km tempo. Det er vigtigt at forstå at det ikke er muligt at presse marathontempoet opad fra det ene løb til det andet løb, uden at det går via en forbedring af tophastigheden på 5-10km. Det er som en at løbe i ring.

Du kommer ikke uden om at arbejde med din grundhurtighed på de kortere distancer forud for træningen mod et marathonløb. Det gælder reelt også andre distancer.

God træning.

Skrevet af Karl-Åge Søltoft den 00:00

Kategorier :

Forfattere

Seneste kommentarer

Arkiv

Marathoneksperten
Solution by BRND ® - All Rights Reserved ©2011-2013